Comfort visivo al computer: guida pratica per chi lavora oltre le 6 ore al giorno

Comfort visivo al computer: guida pratica per chi lavora oltre le 6 ore al giorno

Se passi più di sei ore al giorno davanti a uno schermo — che sia un computer, un tablet o uno smartphone — sai bene quanto possa diventare stancante per gli occhi. Bruciore, secchezza, vista sfocata, mal di testa: sono segnali sempre più frequenti nella vita dei professionisti digitali. Eppure, questi fastidi non sono normali né inevitabili. Sono il sintomo di uno stress visivo che si può prevenire. In questa guida scoprirai come migliorare il tuo comfort visivo al computer, con indicazioni semplici e pratiche che ti permetteranno di continuare a lavorare in modo efficiente senza sacrificare la salute dei tuoi occhi.

La comunità scientifica chiama questo disturbo Computer Vision Syndrome (CVS), ovvero sindrome da visione al computer. Secondo le linee guida dell’Associazione Italiana Biblioteche (AIB), è una condizione che colpisce chi utilizza dispositivi digitali per molte ore consecutive, causando una combinazione di affaticamento visivo, secchezza oculare, tensione cervicale e calo della performance.¹ Il problema nasce dal fatto che fissare uno schermo per periodi prolungati riduce il numero di battiti di ciglia, altera la messa a fuoco continua e obbliga l'occhio a lavorare in condizioni spesso sfavorevoli di luce e postura. Ecco perché è importante riconoscere subito i segnali: occhi stanchi, irritati o secchi, difficoltà a mettere a fuoco da lontano dopo ore al PC, mal di testa frequenti e tensioni muscolari nella zona di collo e spalle. Se ti riconosci in uno o più di questi sintomi, non ignorarli: stanno indicando che i tuoi occhi hanno bisogno di un approccio diverso, mirato, professionale. Il comfort visivo non è un lusso, è una condizione necessaria per lavorare bene, pensare in fretta, prendere decisioni lucide e sentirti bene a fine giornata.

Ecco alcune strategie per aumentare il comfort visivo se lavori molte ore davanti a uno schermo. Prima di tutto, adotta la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo per 20 secondi e fissa un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza. È uno dei metodi più efficaci per rilassare l’accomodazione oculare. In secondo luogo, verifica che la tua postazione sia ben illuminata, preferibilmente con luce naturale indiretta, ed evita riflessi sullo schermo. Regola anche l’altezza del monitor: il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto della linea degli occhi. Usa lenti con filtro luce blu e trattamento antiriflesso, personalizzate in base alla tua distanza di lavoro. Infine, programma almeno un controllo optometrico annuale per verificare che i tuoi occhi siano ancora in grado di sostenere questo tipo di attività senza sforzi eccessivi.

Ci sono però errori da evitare che, se ripetuti ogni giorno, compromettono il tuo benessere visivo. Il primo è non usare occhiali adeguati, o peggio, non usarli affatto: molte persone con lievi difetti visivi sottovalutano l’effetto cumulativo che un lavoro digitale prolungato può avere sulla vista. Il secondo è non concedersi pause visive: guardare lo schermo per ore senza mai interrompere affatica occhi, mente e postura. Terzo, ignorare i fastidi visivi nella speranza che passino da soli: spesso questi sintomi diventano cronici e peggiorano se non affrontati tempestivamente.

In conclusione, se lavori più di 6 ore al giorno davanti a uno schermo, la tua efficienza dipende anche da quanto bene ci vedi. Prenderti cura della tua visione digitale è una forma concreta di prevenzione, salute e rendimento. Il tuo comfort visivo non dovrebbe mai essere messo in secondo piano.

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¹ Associazione Italiana Biblioteche – La sindrome da visione al computer: una guida per i lavoratori digitali, 2023, www.aib.it

Dott. Alessandro GarauOptometrista specializzato | Divulgatore e autore

_______________________________________ Con oltre 16 anni di esperienza nel campo dell'optometria avanzata, Alessandro Garau è esperto in analisi visiva, vision training e gestione della miopia. Autore di otto libri sulla prevenzione visiva e salute della vista, svolge un’importante attività divulgativa per sensibilizzare sull’importanza della prevenzione ottica. Gestisce i centri GT Ottica e Optometria di Modena e Ravarino (MO), dove applica un metodo personalizzato, tecnico e innovativo al servizio del benessere visivo.

«Perché vedere bene non è solo questione di occhi, ma di qualità della vita».